trening klatki

No w sumie panowie technika z dvpy trochę tu jest, ale to ostatni trening klatki i pleców na masie, dlatego trochę poszalałem. Tutaj połączenie mind-muscle było liche, jechałem ile fabryka dała. tibes - wiosło hantlem jednorącz pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 20:26:41

[...] kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem [...]

[...] górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze względu na naciągnięty mięsień przy łopatkach,w sumie do końca nie bylem przekonany czy je robić. Na jutro planuję drugi [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening klatki i bicepsa: Wyciskanie szt-lek skos 60st 14/18/22/26/26x10 27,5x8/12x22 Rozpiętki siłowe 16/18/20/20 Wyciskanie szt-lek skoks 30 + rozpiętki ławka płaska 18x12+10x15/20x12+10x16/20x12+10x18/20x12+10x15 Uginanie ramion ze szt-kami młotkowo 12/14/16/18/20x10/10x15(regres oburącz) Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] ----------------------------------------- chasland17: bardzo fajny rysunek ----------------------------------------- ****master: ad.1 24lata okolo 82kg 172cm ad.2 6 lat treningu , ostatnio rok przerwy , zaczalem trening od wrzesnia ad.3 Trening III/7 z grupy 3 , droga B Klatka: -wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3 lub 4 serie [...]

2 trening klatki klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-80kg 8-80kg 10-70kg 13-60kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 8-70kg 10-65kg 12-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje... brzuszki beda przed spaniem... Ogolnie wszystko super... przyrost sily znaczny bo w kazdej seri mialem [...]

3 trening klatki klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg rospietki 3 x 10-11kg Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje... brzuszki beda przed spaniem... troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...

5 trening klatki lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramiona 12kg brzuszki unoszenie nog 30 30 20 wciaz przeziebiony... ale spadkow w sile zbytnio nie ma... waga troche w dol... ps jaki magnez "wcinacie" ? bo wczoraj [...]

20 września - trening klatki-bicepsów buterfly 6x20-12 wyciskanie na smithu skos 6x12-6 wyciskanie hanlti poziom 6x10 wycisk na maszynie 3x21 rozpiętki 2x10 21 września- trening barków-tricepsów dociąganie sztangi do brody 5x21 unoszenie jednorącz bokiem 5x15 dociąganie sztangi do brody 2x42 prostowanie jednorącz w opadzie tułowia 7x10 pompki [...]

[...] Bez szaleństw, zresztą teraz nie czas na bicie rekordów. Ramiona skatowane masakrycznie !!! Zakwasy będą przeogromne ! :-) Trening bardzo dobry, mega pompa, bardzo dobra. Po treningu mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi [...]

[...] ___________________ W 3 bazowych ćwiczniach dołożone znacznie, bo lekkko, ale poki co ma tak być, nadrabiam tempem, za 2 tygodnie zaczną się poważniejsze ciężary :-) Fajny trening. Sly ? Jeszcze raz, co to znaczy że sie "opjerdalam" właśnie to że nie dałem wypiski od 4 dni. Dużo na głowie strasznie ostanio, śpie bardzo krótko, żadna wymówka, [...]

[...] ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka 2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów 3) brama - 4 serie po 12-10 powtórzen pozniej bic a następny trening klatki to: 1) wyciskanie płaska 4 x 10-8-6-4 2) rozpietki 5x 10 3) wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 + bic Zalezy mi rownież na lepszym odcięciu od brzucha [...]

witam Powoli z ciężarami się stabilizuje forma a nawet idzie w górę. Bardzo podobał mi się trening klatki. Wyciskanie w skosie dodatnim hantli skończyłem na 52,5kg w 6 ruchach (45kg 11 powt). Dziś mija trzeci dzień od treningu klatki a "zakwasy" jak po rocznej przerwie. Po wyciskaniu zrobiłem jeszcze 4 serie rozpiętek na płaskiej, dwie serie [...]

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

Poniedziałek #3 No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] może robić je raz w zakresie 25 powt. na mniejszym ciężarze, raz 20, a raz 15. Pozdr z pracy . szary - ciesze się . a tak poważnie, jeżeli będziesz wkładał tyle serca w treningi dzielone ile w te poparte badaniami i teoriami speców z działu trening (fbw), to myślę, że nauka schodzi na dalszy plan. Trening klatki przenoszę, z uwagi na raz - [...]

[...] czuję bardziej prawą stronę ale to nic Cycek troszku tylko czuję, może się zaleczy szybko. Jeśli choć trochę będę go jeszcze czuł jutro, to albo zrobię bardzo zachowawczy trening klatki albo w ogóle odpuszczę w tym dniu piersiowe. W planach HIIT... Zobaczymy... meraviglia: P.S. Ja tylko na chwilkę teraz - HIITa dzisiaj nie będzie, byłabo to [...]

[...] 16x8 18,5x8 21x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CCx10 2,5x10 5x10 14x10 Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 4x10 4x10 4,5x10 Tak dziś wyglądał mój trening. Poprzedni trening klatki oceniłem na 1/10 bo to była jakaś masakra za to ten mogę spokojnie na 9/10 ocenić. Wszystko było ok tylko chciało by się wreszcie większe [...]